居家鍛鍊超簡單:輕鬆擁有川字肌、平坦腹部、纖細美腿!
點閱：2988譯自：世界一やさしい宅トレダイエット くびれ! 腹ペタ! 美脚!が一生手に入る!
其他題名：輕鬆擁有川字肌、平坦腹部、纖細美腿! 輕鬆擁有川字肌平坦腹部纖細美腿
作者：mu著;陳燕華譯
出版年：2020
出版社：台灣角川
出版地：臺北市
格式：EPUB 版式
ISBN：9789577436498
分類：減重塑身
附註：電子版
別讓沒錢、沒時間，成為減重路上的絆腳石，
看日本人氣居家塑身教練mu，如何靠「蜷縮‧扭轉‧跳躍」4個月減下12公斤！
「輕鬆減重5不聲明」
★不用每天鍛鍊
★不用鍛鍊全身
★不用花錢買工具
★不須固定鍛鍊時間
★不必勉強做到一定的量
自從當了媽媽，十年來忙於家務的mu，回過神來才發現31歲的自己竟有了歐巴桑般的身材，大受打擊的她開始了地獄式減肥法，剛開始體重雖有明顯下降，但健康卻漸漸亮起紅燈，即使瘦下來曲線也不漂亮，檢討過去的減肥法並加以改良後，她不但重拾了健康，更擁有了完美的身體曲線！
mu不藏私，於本書一舉公開「川字肌5大鍛鍊法」「平坦腹部5大雕塑法」「打造美腿10大重點鍛鍊」「6款棒式核心訓練」以及「mu式空氣跳繩減脂法」等獨門居家塑身法，只要把握「蜷縮‧扭轉‧跳躍」三個鍛鍊重點，你也可以跟著mu一起找回自信與健康！
章節
- 書封
- prologue
- 目錄
- chapter 0 居家鍛鍊開始之前
- 先了解自己的身體！拍張相片保留下來！
- 瘦下來後想做什麼？訂下小目標和大目標吧！
- 持續的秘訣在於不努力過度，並不忘犒賞自己！
- mu's memo 居家鍛鍊的５項規則
- chapter 1 開始實行居家鍛鍊！
- mu's memo 居家鍛鍊 課程表制訂法
- 腰線鍛鍊
- 腰線鍛鍊①～⑤
- mu's腰部曲線備忘錄
- 平腹鍛鍊
- 平腹鍛鍊①～⑤
- mu's平坦腹部備忘錄
- 美腿鍛鍊
- 美腿鍛鍊①～⑩
- mu's美腿備忘錄
- chapter 2 想特別努力時的棒式鍛鍊
- 一次鍛鍊腰線、平腹、美腿！透過鍛鍊軀幹，有效率地減重。
- 嘿咻！先學會基礎！３種基本棒式鍛鍊。
- 嘿咻！棒式延伸鍛鍊①②
- 嘿咻！肘撐棒式延伸鍛鍊③④
- 再撐一下！側身棒式延伸鍛鍊⑤
- 再撐一下！反向棒式⑥
- chapter 3 減重期以空氣跳繩為結尾！
- 超簡單！推薦給懶人族的空氣跳繩。
- mu's memo mu的空氣跳繩日記
- 空氣跳繩 基本型 先檢視基本姿勢
- 空氣跳繩 mu流變化版 因為動作單調，下工夫讓跳繩跳不膩
- mu's memo 空氣跳繩問答集
- 在進入穿短袖的季節前，打造纖細上臂！在辦公室內也能做的順手小鍛鍊！
- chapter 4 睡前的緩和鍛鍊
- 為了提高居家鍛鍊的效果，做伸展操讓身體得到舒緩極為重要
- 暖和鍛鍊 骨盆、臀部周圍
- 緩和鍛鍊 髖關節
- 緩和鍛鍊 肩胛骨
- mu's memo 可提高伸展操效果的食材備忘錄
- chapter 5 不需嚴格節食！飲食規則
- 絕對要充分攝取蛋白質，油脂、碳水化合物也很重要！
- 點心也可吃喔！但必須遵守自己訂下的規則。
- 稍微下點工夫，即可掌控食慾。
- mu的飲食日記
- epilogue
- 版權頁
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